你是否还在为自己的小肚腩而感到烦恼？小肚腩是否已经让你无法秀出自己的完美身材？下面三大秘诀帮助你将小肚腩消失得一干二净，而且永远都不会再出现哦。


每周做两次力量训练





每周做两次力量训练


每周做两次15分钟的举重练习。就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。


这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

你是否还在为自己的小肚腩而感到烦恼？小肚腩是否已经让你无法秀出自己的完美身材？下面三大秘诀帮助你将小肚腩消失得一干二净，而且永远都不会再出现哦。


规律食量





规律食量


1、冬天胃口大也别多吃。食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就偷偷地攒下来了。


2、干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。

你是否还在为自己的小肚腩而感到烦恼？小肚腩是否已经让你无法秀出自己的完美身材？下面三大秘诀帮助你将小肚腩消失得一干二净，而且永远都不会再出现哦。


给常规运动加点“料”





给常规运动加点“料”


1、高强度间隔锻炼。


在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。


2、修正仰卧起坐。


和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。


3、减掉10公斤，自我意识。


也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。

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