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F.I.R主唱Faye

160cm/54kg→43kg

Faye在学生时期因每天埋首念书导致下半身较肥胖，从大学开始她的瘦身历程，但总是断断续续、成效不彰，甚至试过激烈的节食法，但总是容易复胖，身体也变差，因此Faye从一次次错误的瘦身经验中慢慢摸索，后来才发现唯有健康饮食，搭配加强基础代谢率的运动，才是真正有效且持久的瘦身方式。

Her Diet

健康饮食是Faye的第一原则!吃东西时一定细嚼慢咽，让食物充分消化才不会吃得过多，每餐淀粉摄取量不超过半个拳头 急需体力时除外，多以蛋白质和蔬菜水果为主，每天喝2000cc以上的开水，真的很想吃油炸物时会将油吸干，或去除油炸物的皮。

Her Food

早餐：麦片粥或低糖豆浆，加上自制的三明治 含大量蔬菜，不加美乃滋。

中餐：一定要正常吃，但不要太饱，如果一定要吃便当，只吃菜和肉类，淀粉尽量少摄取。

晚餐：非油炸烹调的鸡肉或鱼肉 Faye本身对牛羊肉过敏、清淡的蔬菜汤和大量水果。

Her Tips

1. 挑零食会计算热量，也注重成分是否健康，如杂粮面包和饼干、杠子头、寒天泡菜汤或是可可含量高的巧克力等都是她的最爱。

2. 每天都吃综合维他命和促进代谢的维他命B群，也会吃健康补助食品。例如：帮助促进肠胃蠕动的青汁和油切大使，吃大餐时会在饭后吃FANCL的燃脂HCA。

Her Exercise

Faye平时会去健身房做心肺运动 划步机、飞轮、跑步机 和重量训练 加强臀部腹部四肢和背肌运动，平均一周三天，每次约1.5小时，偶尔上瑜珈课拉拉筋。www.jianfeiq.com发片或是演唱会前一个月，每天都会固定晨跑40分钟，接着做肌力训练，Faye特别提醒大家，运动时会耗费较多体力，要记得补充运动饮料或是葡萄柚汁

杨千霈

162 cm/ 60kg→41kg→44 kg

超苗条的千霈曾经在国三时一度胖到60公斤，她曾经试过禁食、吃减肥药、吃肉减肥法等各种伤害身体健康的减肥方式，虽然狂瘦到41kg，但却导致内分泌失调、停经快两年。后来靠调养慢慢改善，也因此让她开始研究营养学，靠着低热量均衡饮食及持续运动来保持身材。

Her Diet

千霈很注重饮食健康，也很喜欢自己下厨，就算是拍戏都是自己带便当，几乎不吃油炸食物 。另外，她提醒说，想要瘦身可不能完全不吃淀粉，因为淀粉可帮助脂肪燃烧，只要注意摄取份量，并尽量安排在早、午餐时吃就行了。

Her Food

早餐：牛奶、麦片、2颗奇异果

中餐：清蒸鱼、烫青菜、半碗五谷杂粮饭、一颗苹果

晚餐：海鲜南瓜浓汤 杨千霈特别推荐这道营养又有饱食感的海鲜南瓜浓汤 Her Tips

减肥嘴馋时还是可以吃些低热量零食，如便利商店就有贩售的寒天凉糕、蒟蒻干、无糖高纤豆浆、卤味、温泉蛋和茶叶蛋 只吃蛋白 卤味海带等，都是她爱吃且推荐的美味低卡食物。

Her Exercise

杨千霈深信瘦身没有秘诀，也没有快速瘦身的神话，唯有注意饮食和持续运动，一定可以健康地瘦下来。从大学开始，她每天都会到中正纪念堂晨跑1小时，至今已有连续7年未间断，也会到健身房做一些重量训练，或是在家里放舞蹈MV跟着一起跳，让是健康饮食与规律运动成为千霈像呼吸般自然的生活习惯。

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