现

　　现代

　　按摩由来已久，按《医宗金鉴》解释：“按者，谓以手往下抑之也。摩者，谓徐徐揉摩之也”。看起来比较简单，不外乎按压与摩擦，但是事实上花样繁多，仅就手法而言，基于经络的，基于解剖学的；有找穴位的；有专找不是穴位的；一如武林各大门派加上拳击与跆拳道，五花八门。

　　手法线路公有公的理，婆有婆的理，闪展腾挪也就巴掌大的地方，能抓老鼠就是好猫，不敢妄谈。不过，我相信穴位经络，因为我总是想起儿时的眼保健操。

　　“摩者，谓徐徐揉摩之也”,很容易让人想起物理课本中滑动摩擦的相关内容，当一个物体在另一个物体表面相对滑动时,接触面产生的摩擦力叫做滑动摩擦力。滑动摩擦力的大小和动摩擦系数、正压力成正比。

　　在“摩”的过程，正压力和下手轻重有关，当很大的力施加在干燥皮肤上时，滑动摩擦力非常大，角质层迅速崩解，在皮肤上与其接触的表面之间形成一层润滑的、自由移动的、起保护作用的障碍层。

　　此过程的实质是对角质层的破坏，按摩作为护理手段，应予避免，因此按摩时必须适当润滑，也即降低动摩擦系数以降低摩擦阻力，按摩膏因此而生。

　　换句话说，润滑是按摩膏存在的第一理由。按摩膏改变表面摩擦系数的能力有个限度，因此在润滑的情况下，按摩力度仍宜轻柔，以防搓伤肌肤。

　　从滑动摩擦的角度来探讨按摩，我们会发现按摩确有诸多益处：

　　其一，既然存在摩擦力，必有“磨损”，“磨损”意味着清洁，这个容易理解，揉摩的确可以移除污垢和老化的角质，力度大了，差不多就是搓汗泥了。但是，按摩过程的清洁作用却很少提及，往往被忽视了。

　　顺便提一下，按摩完了以后，一定要及时清洗干净。我一直不明白，为什么有免洗按摩膏这种东西？

　　其二，摩擦将导致肌肤升温，这个是常识，祖先都钻燧取火了。据资料介绍，按摩能使皮肤温度升高2-3℃。温升导致功效物渗透量的增加，也加速了血液循环。

　　其三，摩擦挤压将导致角质层形变甚至破裂，角质层及脂质屏障是功效物吸收的最大障碍，在加压和角质层形变的情况下，功效物将更容易渗透，加上上面的温升因素，不难理解，按摩过程将有效促进功效物的吸收。

　　单纯的“摩”，即可提供温和的清洁作用、加速血液循环，并提供功效物吸收极好的机会。因此，润滑是按摩膏存在的第一理由但并非唯一的理由。优秀的按摩膏，并不在于滑的程度，因为摩擦力的大小可调整施力的大小来实现，一味追求低摩擦其实偏离了方向，按摩膏可经济的传递功效物来改善肌肤，这是按摩膏真正的未来。

　　人工作紧张，精神压力大，往往睡眠质量不高。专家认为，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活动，如听音乐、看书等促进睡眠外，还可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指数。

　　代人工作紧张，精神压力大，往往睡眠质量不高。专家认为，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活动，如听音乐、看书等促进

　　现代人工作紧张，精神压力大，往往睡眠质量不高。专家认为，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活动，如听音乐、看书等促进睡眠外，还可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指数。

　　　　1、抹额

　　　　两手指

　　现代人工作紧张，精神压力大，往往睡眠质量不高。专家认为，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活动，如听音乐、看书等促进睡眠外，还可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指数。

　　　　1、抹额

　　　　两手指曲成弓状，第二指内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。

　　　　2、搓手浴面

　　　　先将两手搓热(或在手里涂上润肤霜)，然后快速分开，随后掌心紧贴前额，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下轻揉按摩直到下颌，连续做10次。

　　　　3、按揉风池穴

　　　　以两手指罗纹面，紧按风池穴部位(位于颈后枕骨下两侧凹陷处)，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠十分有效。

　　　　4、按摩耳廓

　　　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环。按摩耳廓让人感觉很舒适，眼皮很容易下沉哦。

　　　　5、拳叩足三里穴

　　　　足三里穴是保健强壮的要穴，按此穴位有健脾和胃、消积化滞、调理气血、通经活络、扶正培元的作用。它在膝盖骨外侧10厘米处，睡前用拳对此穴进行轻轻的叩打，直到有酸胀感即可，将有助于早入睡。

　　　　6、泡足踏石摩足心

　　　　热水泡脚一向被中医认为是很好的保健方法。我国甚至有一句古话，叫做“热水洗脚，胜吃补药”。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。这样做不仅能促进血液循环，还能消除疲劳，尤其是对脚部，泡完热水之后，再对足心的涌泉穴进行按摩(涌泉穴是肾经的井穴，位于足底中线前1/3处，具有清热开窍的作用)，按这个穴位能有助于睡眠

　　曲成弓状，第二指内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。

　　　　2、搓手浴面

　　　　先将两手搓热(或在手里涂上润肤霜)，然后快速分开，随后掌心紧贴前额，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下轻揉按摩直到下颌，连续做10次。

　　　　3、按揉风池穴

　　　　以两手指罗纹面，紧按风池穴部位(位于颈后枕骨下两侧凹陷处)，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠十分有效。

　　　　4、按摩耳廓

　　　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环。按摩耳廓让人感觉很舒适，眼皮很容易下沉哦。

　　　　5、拳叩足三里穴

　　　　足三里穴是保健强壮的要穴，按此穴位有健脾和胃、消积化滞、调理气血、通经活络、扶正培元的作用。它在膝盖骨外侧10厘米处，睡前用拳对此穴进行轻轻的叩打，直到有酸胀感即可，将有助于早入睡。

　　　　6、泡足踏石摩足心

　　　　热水泡脚一向被中医认为是很好的保健方法。我国甚至有一句古话，叫做“热水洗脚，胜吃补药”。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。这样做不仅能促进血液循环，还能消除疲劳，尤其是对脚部，泡完热水之后，再对足心的涌泉穴进行按摩(涌泉穴是肾经的井穴，位于足底中线前1/3处，具有清热开窍的作用)，按这个穴位能有助于睡眠

　　睡眠外，还可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指数。

　　　　1、抹额

　　　　两手指曲成弓状，第二指内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。

　　　　2、搓手浴面

　　　　先将两手搓热(或在手里涂上润肤霜)，然后快速分开，随后掌心紧贴前额，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下轻揉按摩直到下颌，连续做10次。

　　　　3、按揉风池穴

　　　　以两手指罗纹面，紧按风池穴部位(位于颈后枕骨下两侧凹陷处)，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠十分有效。

　　　　4、按摩耳廓

　　　　人

　　现代人工作紧张，精神压力大，往往睡眠质量不高。专家认为，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活动，如听音乐、看书等促进睡眠外，还可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指数。

　　　　1、抹额

　　　　两手指曲成弓状，第二指内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。

　　　　2、搓手浴面

　　　　先将两手搓热(或在手里涂上润肤霜)，然后快速分开，随后掌心紧贴前额，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下轻揉按摩直到下颌，连续做10次。

　　　　3、按揉风池穴

　　　　以两手指罗纹面，紧按风池穴部位(位于颈后枕骨下两侧凹陷处)，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠十分有效。

　　　　4、按摩耳廓

　　　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环。按摩耳廓让人感觉很舒适，眼皮很容

　　现代人工作紧张，精神压力大，往往睡眠质量不高。专家认为，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活动，如听音乐、看书等促进睡眠外，还可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指数。

　　　　1、抹额

　　　　两手指曲成弓状，第二指内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。

　　　　2、搓手浴面

　　　　先将两手搓热(或在手里涂上润肤霜)，然后快速分开，随后掌心紧贴前额，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下轻揉按摩直到下颌，连续做10次。

　　　　3、按揉风池穴

　　　　以两手指罗纹面，紧按风池穴部位(位于颈后枕骨下两侧凹陷处)，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠十分有效。

　　　　4、按摩耳廓

　　　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环。按摩耳廓让人感觉很舒适，眼皮很容易下沉哦。

　　　　5、拳叩足三里穴

　　　　足三里穴是保健强壮的要穴，按此穴位有健脾和胃、消积化滞、调理气血、通经活络、扶正培元的作用。它在膝盖骨外侧10厘米处，睡前用拳对此穴进行轻轻的叩打，直到有酸胀感即可，将有助于早入睡。

　　　　6、泡足踏石摩足心

　　　　热水泡脚一向被中医认为是很好的保健方法。我国甚至有一句古话，叫做“热水洗脚，胜吃补药”。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。这样做不仅能促进血液循环，还能消除疲劳，尤其是对脚部，泡完热水之后，再对足心的涌泉穴进行按摩(涌泉穴是肾经的井穴，位于足底中线前1/3处，具有清热开窍的作用)，按这个穴位能有助于睡眠

　　易下沉哦。

　　　　5、拳叩足三里穴

　　　　足三里穴是保健强壮的要穴，按此穴位有健脾和胃、消积化滞、调理气血、通经活络、扶正培元的作用。它在膝盖骨外侧10厘米处，睡前用拳对此穴进行轻轻的叩打，直到有酸胀感即可，将有助于早入睡。

　　　　6、泡足踏石摩足心

　　　　热水泡脚一向被中医认为是很好的保健方法。我国甚至有一句古话，叫做“热水洗脚，胜吃补药”。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。这样做不仅能促进血液循环，还能消除疲劳，尤其是对脚部，泡完热水之后，再对足心的涌泉穴进行按摩(涌泉穴是肾经的井穴，位于足底中线前1/3处，具有清热开窍的作用)，按这个穴位能有助于睡眠

　　体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环。按摩耳廓让人感觉很舒适，眼皮很容易下沉哦。

　　　　5、拳叩足三里穴

　　　　足三里穴是保健强壮的要穴，按此穴位有健脾和胃、消积化滞、调理气血、通经活络、扶正培元的作用。它在膝盖骨外侧10厘米处，睡前用拳对此穴进行轻轻的叩打，直到有酸胀感即可，将有助于早入睡。

　　　　6、泡足踏石摩足心

　　　　热水泡脚一向被中医认为是很好的保健方法。我国甚至有一句古话，叫做“热水洗脚，胜吃补药”。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。这样做不仅能促进血液循环，还能消除疲劳，尤其是对脚部，泡完热水之后，再对足心的涌泉穴进行按摩(涌泉穴是肾经的井穴，位于足底中线前1/3处，具有清热开窍的作用)，按这个穴位能有助于睡眠