踏石健身益处多

　　在弯弯曲曲的卵石路上，三三两两的人们或快或慢地走路，惬意地蹦跳，踏石成了一种时尚的健身活动。踏石健身十分简便易行，有些人不愿去外面凑热闹，就在家中的庭院里铺设上卵石小道，走起来随意，运动起来自在。住楼房的也有办法把“踏石”移至家中，有的用鹅卵石和水泥制作成l米见方的踏石板摆在客厅里，有的简单到捡些鹅卵石装在袋子里，每天赤着脚在上面重踏轻踩。

　　踏石运动不需要技术，随便走走，也比较放松，比较自由，适合老年人，既散步了又按摩了，又没什么花费。中老年人、特别是老年人平时活动少，一坐半天，踩一踩对全身都有好处。

　　据有关资料介绍，踏石健身在我国已有千年历史。古人在赤足舞蹈、走路、奔跑时发现，这些活动对足部穴位有按摩作用，产生健身效果。踏石可以让人精力充足、情绪乐观、思路清晰，而且不易患感冒，同时还可以促进血液循环、降低血压和血脂等。按中国传统的中医理论，人体几百个针灸穴位中有60多个集中在脚板上。脚心的涌泉穴是全身病气的排出口，因此光着脚板踩石子，就好比按摩穴位一样，可以起到治病健身的作用。

　　在干燥的气候环境中，人体的储电量可达几百至几千伏特。这些静电如不及时释放，就将影响到人的大脑神经功能，从而导致某些病症。现代人多居于高楼大厦，穿在身上的也多是些化学绝缘材料，静电不易释放。光着脚板踩石子，让人体直接与大地接触，便于静电释放，就像盛夏坐在地下室或躺在地上一样，令人感到说不出的轻松、舒适和清爽。光着脚板踩石子让人周身轻松，使肌肤更有弹性，比好多健身操都有效。

　　踏石健身并非人人皆宜

　　但必须指出，这项时尚健身运动并非适合所有的人，如果盲目选择走鹅卵石路健身，有可能健身不成反伤身。有几类人群不适合这项运动：

　　患寒性疾病者。患有中医认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有风湿关节炎和脉管炎的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，也不宜赤脚踏石健身。

　　患足部疾病者。脚部有关节胀痛、拉伤、扭伤，以及长骨刺和脂肪垫等还未痊愈的人，不宜踏石健身。发生过足跟骨痛、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的人，连穿鞋都需要有软垫，更不宜走鹅卵石路，否则会加重脚的损伤。对这类患者来说，虽然不宜踏石健身，但可以进行足底按摩，使用一些手动或电动的按摩器，也可起到良好的健身效果。

　　患有骨关节疾病者、患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老人，应注意控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑，如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久，反而会加剧骨关节的磨损，造成关节肿胀和疼痛。老年人健身应避免走长路，踏石健身的时间以早晚各15分钟左右为宜。

　　脚部有外伤者。暴露在外的石头，不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人，应避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。如果脚部已有感染，如足癣，本身就会导致皮肤破损，光脚在石头上走，很可能会感染其他病原体，导致继发性感染。

　　糖尿病患者。糖尿病人容易出现下肢血管病变，末梢循环不好时，最好不走鹅卵石路。特别是脚部已经出现破溃或感觉特别迟钝的患者，更不能走鹅卵石路。作为糖尿病较严重的并发症之一，糖尿病足的危害性极大，患者可能面临截肢，甚至丧失生命。而足部损伤和感染是导致糖尿病足的重要原因。患者出现下肢循环不好时，感觉比较迟钝，对疼痛、冷热都不敏感，稍有损伤往往感觉不到。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦，可能会对脚造成小的损伤，对于糖尿病患者来说，这些小的损伤也许就会酿成大祸。对于刚患糖尿病的人，如果没有出现下肢血管病变，也可以进行踏石健身，但要注意卫生。

　　即便脚部没病的人，踏石健身完毕也应该马上洗脚，避免病原体侵入因锻炼造成的小伤口而感染。公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，很容易发生交叉感染，所以最好不赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走，可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。

　　踏石健身只适合在天气较暖和的季节进行，天冷时可在室内走健康步道锻炼，也能达到同样的效果。