原文地址：hers上转来的减肥方法作者：西西172cm,125斤到96斤,用5周,无有反弹,前后巨大对比
我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
加上适应自己身体的方式来减肥的。
她的疗程有5个不同的阶段。' R5 u% e t! Y7 l j
我做到第二个阶段就减下来了。
所以就一直在重复前两个阶段。: C* a& q4 s& y' l
后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！7 w" z8 W8 Z( b/ j
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原则：+ ?$ Y7 j: Q: I. L5 J2 J
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。; ~& `0 A: ^4 s7 S
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。* {: l- V f9 |3 E$ Q+ O E) `
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。6 j% C; B8 V' n& G! D' N2 @% }
6.坚决杜绝餐间零食！！！！
7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！2 U& O( e' t( F, d: E& ?
8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！！
9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：）
10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。( t$ O4 O% h1 X2 z8 i* ]* Q
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第一周：% N" s( g5 a/ y3 ~3 {
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~8 ] f$ Q9 ^5 z0 _( D7 P9 W: O
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）
4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。
6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）: ?7 V- x/ T- g1 |) N! C#
第二天! S4 _6 R. d' `( P2 v
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。& R9 W% i. H( u+ ]3 p
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。3 z& H: |( E. p- V+ i
5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼9 z0 [8 m7 T* r2 d6 c: i$ t
完了还可以洗桑拿。
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。$ K0 N. k' I; M# _. N
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～3 a$ N' t5 _1 E2 O% d/ B! r4 ^
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！5 x% p) u& t& ` K( B
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。8 R( V& X L2 K) v
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。$ ~" s7 H+ | Z* Z
在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。
第三周重复第二周
第四周重复第二周。. `4 {2 c" t( ]/ S: |5 |' y* c
第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3.- S% j2 h' e- b3 G" j
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。4 B1 O% ~) r4 {
我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～( P; x2 b& B- U. T& | |/ H
嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
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07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
BF总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。
最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）5 C7 }5 E$ l, Y" P
在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。
后来回家我就下定决心要减肥！！！
于是走上了减肥的道路。& `- }* o- R9 h. I D3 l! u I
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我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。5 L5 W2 f- k( W' i1 y z/ O; z* x
后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅（125斤左右）。
自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。3 l( U) n7 ^7 y5 e6 U3 q
不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。
于是，制定了严格的减肥和锻炼的计划。
第一周就减了10磅（9斤），从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。( E# H* Q/ C1 y6 D
最后三个星期巩固，减到110磅。1 o, b5 l+ v- h: _1 G' }; g
最瘦的时候是09年暑假回国，有96斤。
回美国后一直到现在体重都维持在102斤以下。没有反弹，也从没有控制饮食。. X, z/ B% z0 T3 _$ n! Q3 {
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觉得减肥了以后人自信很多。. _ c) Q5 W. ?5 r+ $ S. |8 G
身体变的轻盈，心情也轻松很多。再不用担心别人说我胖了。6 v) k0 v2 ?! t/ [3 q1 f* T
而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！
我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～～0 A2 A/ H4 I7 k
而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！* X+ f# v1 H; e9 I: c5 t
加油了！！！下面开始上图了！

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