我们先来看看骆驼式的要点：

　　1.双膝分开与髋同宽，注意，力量均匀的放在小腿胫骨，脚踝，脚背上，不要放在膝盖上，以免膝关节压力过大。

　　2.尾骨向前推送，腰部放松。

　　3.胸腔不断的向上，向天空的方向打开。

　　4.髋部保持在膝盖的正上方，不要过于向前或向后...

　　一个漂亮的骆驼式需要2个身体的条件做支撑，第一，大腿和髋的前侧和伸展性很好，髋才不会超伸，才能保持在膝盖的正上方。第二，胸腔的打开非常好，腰部的压力才会释放。

　　这个图片是错误的骆驼式的演示。

　　膝盖受伤是因为：

　　1.脚踝处伸展性不好，当跪地是，压力不能均匀分布在小腿胫骨，脚踝和脚背上，导致膝盖处压力过大。

　　2.大腿前侧和髋的伸展不好，导致髋部超伸（髋部在膝盖的前面或后面），身体的力量过多的放到膝盖上。

　　3.胸腔的打开不好，手为了抓脚，身体过于向后，导致髋部超伸（髋部在膝盖的前面或后面），身体的力量过多的放到膝盖上。

　　腰部不舒服大多是因为，胸腔的打开不好，在向后的同时腰椎处受挤压，腰部的压力变大，压力无法释放。

　　简易的骆驼式

　　当身体的各处伸展条件不具备时，我们可以做简易的骆驼式，不强迫身体...

　　工具辅助骆驼式

　　武汉黎音瑜伽

　　邹颜莉