基本上60%的减友对减肥都有个误区，实在减肥很简单的：科学的运动+公道的饮食

（1.3餐7分饱2.睡前3-4小时禁食，饮食平淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，

1个星期，你会发现惊喜…………

手臂2011年减肥药排行榜：

最快最有效减肥方法1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各100下。

越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，天天早上敲。

腰和肚子：

1.天天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠往排便。

2.天天早上和晚上各跳绳1000下，留意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+贝罗，只要一点http://www.fangshaishuang265.com/点就够了，不然很辣的，

固然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：

大腿：

蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：

上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法）

我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个牛奶减肥胶囊的减肥东东

效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里未几说啥）

祝楼主减肥早日成功！

瘦大腿:

当你进行以减肥为目的的锻炼时，各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。由于这些人会发现跑步很也很不舒服，就不愿意下往。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。假如你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的自然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。假如你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活把握。若锻炼强度较低且较轻易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果是相同的。

在执行锻减肥药排行榜2011炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个轻易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周均匀增加的锻炼时间不应超过百分之二十。锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。

生姜减肥法

方法一：

在盛满温水（不温约40至42度）的浴缸中放进生姜水（先煲点生姜水）、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口，浸5分钟休息2分钟，重复5次，这时你会感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走，这种沐浴方法不仅可以减肥美白，不觉可以收紧松弛的肌肤。

方法二：

把鲜生姜拌成汁再抹在要减肥的部们，抹了生姜的身体部们就用保鲜纸包住，之后就做一些稍微的运动，45分钟之取走保鲜纸再浴个沐，这样马上感觉到减肥的后果。

当然,最好的快速减肥法还是要配合好的无副作用的减肥产品,科学饮食搭配.这里有很多MM都收躲的一个排行榜,你不妨也收躲一下:

光靠饮食也不够，天天还必须的要运动，由于上班没有时间只能在办公室里做运动了，从在椅上做抬腿运动还有深呼吸运动。这样了两个月才牢牢减了4斤，效果太慢了，要想减肥的话首先需要,锻炼,就是胜利,配合相关产品也必不可少,最近在淘宝上看到“纤琦瘦身”就买了,目前很不错,对咱们年轻人很合适,你也试试吧!

我是从上小学开始胖的，大概是营养过剩吧，小时候吃的蛮多的。看到幼儿园里的照片，我对别人说：俪宝姿官网曾经我也苗条过！随着年龄慢慢积累，我的体形也随之横http://www.fangshaishuang265.com/向发展越来越快。走在街上，看到那些小号的衣服，我不知有多羡慕，总渴看有一天能穿上它们。每次逛街，营业员不会主动招呼我，只有当我问她们有没有我穿的尺寸时，她才会摇摇头。这时，我真的好郁闷，心里下决心一定要减肥。可市场上的减肥产品琳琅满目，让人无从着手。所以只看到广告或是朋友说吃了效果好的，我都会尝试。可每次要么没效果，要么吃了胃不舒服，最后都是以失败告终。真是屡减屡败，越减越肥，体重没减下来，反而伤了身体，我以为不可能减肥成功了。但幸运之神到了我的身上。一天，我无意之间上网看到了俪宝姿的网站。我一口气看完了所有的先容。一刹那我好象看到了希看，我立即进行了咨询并购买了俪宝姿瘦身。我把最后一次减肥寄托在俪宝姿上。实在第一个月我是抱着试试看的心情往买的，我想假如没有效果的话我将放弃减肥计划。谁知一个月下来我竟然减了10斤，看到这个结果我异常激动，我看到了成功，所以第二个月尽不犹豫地又购买了俪宝姿产品。接下来的６个月减肥过程中，我按照他们的减肥专家的要求公道饮食和适当的运动。

够紧致肌肤，使肌肤更细腻更光滑，更有弹性，让你越减越，越减越迷人：俪宝姿官网

不用受饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米~~~希看被采纳~~~~~~~~~~

、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、天天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我油炸、辛辣、过咸等食品，果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

5、晚上六点以后吃任何东西

7、天天20粒花生当下午的点心（由于花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

8、可以买一盒经典减肥胶囊，天天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，服用一个月，你会有很http://www.fangshaishuang265.com/大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！

楼主试试吧。祝你减肥成功！

运动饮食，饮食呢还要留意：营养的均衡，同时还要严格控制摄进的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，由于它含8卡里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭蔬菜少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。一定要多喝水，天天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通天天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。实在减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不轻易的，给你推荐一下经典减肥胶囊，在减肥药排行榜2011我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！