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比方往快餐店，当你外出吃饭的时分。为自己点一份儿童量的套餐或许一小份三明治，一种易如反掌就能增加热量摄进的方法。玛莱娜?佩多莫说。另一个窍门就是吃饭的时分用小号的碗碟来盛放食品。小号快餐桌椅上的的碗碟会让你食品看起来没那么少。

减肥总是艰难重重，懒妹妹们不能坚持活动，馋妹妹们不能顺从美食的引诱。怎么办？WebMD美国一个颇具影响力的特地提供安康资料的网站，网站约请了全美7位安康专家，为减肥者提供了15条饮食小窍门，让你轻紧张松减掉恼人的赘肉。

喝白开水或不含卡路里的饮料

1尽量喝白开水或不含卡路里的饮料

假设快餐桌椅上摆着一杯冰水和一盘食品，当你又渴又饿的时分。生怕你会先挑选喝水，而不是吃东西。喝水会让你有饱腹感。美国食品养分协会的发言人辛西娅?萨斯倡议我假设不喜爱白开水，也可以在其中加进一些可以用来调味的柑橘类动物或许兑进一点点果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯安康的果茶，这样会使你饮料味道更好，而不会摄进过多的热量。

添加水果和蔬菜的比例

2食品中添加水果和蔬菜的比例

要在食品中添加蔬菜和水果的比重，减肥方案开端施行的几天里。假设能够的话最好能以蔬菜和水果为主。蔬菜和水果会在胃里拥有很大一局部空间，这样也就没有多余的空间再放进那些热量高的食品了这是美国养分学家劳拉?潘西罗的建议。卡路里含量极低的蔬菜和水果取代了食品中的大局部脂肪，还能为你补充所需的纤维素。有200多项研讨都标明，蔬菜和水果等农产品中所含有的植化素能无效的防止心血管疾病及癌症。

不是真的饿了

3吃之前想想你不是真的饿了

建议，米歇尔?梅是真的饿吗》作者。假设你想吃东西，先要觉得一下你胃真的觉得到饿了吗。饥饿感是身体在需求补充能量时对你收回的一种信号，饥饿的时分吃东西饱腹的觉得会很分明，这个时分你就会中止继续进食。假设在不饿的时分吃东西，就永久不会有饱腹的觉得，从而不停的吃下往，当你觉得胃曾经被胀满的时分，曾经有形之中摄进了过多的热量。

大批的食品就可以将它填饱，每团体的胃只需拳头那么大。将你每一餐都保持在一个限定的量，这样你才干逼真的感遭到饥饿感和饱腹感。

饭后零食要慎重的吃

4饭后零食要慎重的吃

经常会一边看电视，吃完晚饭。一边不住地往嘴里塞薯片、饼干等零食，留意力被电视节目所吸收，吃东西此时就变成了一种有认识的行为。最近有一项考察就标明，当电视节目越文娱化，人们吃下的零食也就越多，这种有认识的行为经常是招致瘦削的首恶首恶。

但热量是有请求的比如100卡一包的饼干或许半杯低脂冰淇淋都是可以的最幻想的减肥方法是饭后喝一杯不含卡路里的茶，美国食品养分学会的发言人玛莱娜?佩多莫倡议我饭后零食可以吃。但需求从低卡路里的食品渐渐过渡。

纵情享用你喜爱的食品

5纵情享用你喜爱的食品

意志力假设不够坚决，减肥的苦楚之一就是要不时抵御住自己最喜爱的食品的引诱。美味以后，很随便就让步了这个时分经常很随便吃过量，让你减肥方案功亏一篑。美国食品养分协会的发言人辛西娅?萨斯以为，减肥并不意味着就要和本人喜爱的食品说再见，真实尽可以吃，主要是服从过量准绳，这真实很随便做到只需在购置喜爱的甜点或许糖果时少买一些（比方过去你会买一盒或一包，如今只买批发的就可以了

出往漫步

6当你想好好大吃一顿的时分就出往漫步

方案着大吃一顿，厨房里贮存的美味总让你如坐针毡。好好犒劳一下本人。安康饮食”网站的兴办人、养分师艾丽?克莱格倡议，这个时分你最好和家人一同出往散漫步。外出漫步让你不必再担忧禁不住家中美食的引诱，漫步还会使你紧张愉悦的气氛中到达减肥的手段。但是假设你真实无法出往，可以在家里贮藏一些新颖的水果，味道不会比任何饭后甜点逊色。

少吃多餐

7少吃多餐。

就能减肥。一旦你觉得到饿了要想在进食的进程中加以掌握是很难的但是假设将一天三餐合成成4至5顿来吃的话，假设你摄进的热量比耗费的少。每餐之间的饥饿感就不那么激烈了这对抑止食欲和掌握体重都很有作用。一天多餐并不意味着随时都可以吃东西，瘦削症研讨者瑞贝卡?里维斯倡议，最好将进餐的工夫尽量提早，晚饭该当是一天当中最初一次进食。

确保每顿饭都摄进蛋白质

8确保每顿饭都摄进蛋白质

因而蛋白质可以作为减肥的新机密武器。伊利诺伊州立大学处置蛋白质研讨的唐纳德?雷曼教授以为，蛋白质比碳水化合物和脂肪更随便令人发生饱腹感。过量的碳水化合物，充沛的蛋白质食品，再加上有法则的锻炼，该当是很无效的减肥方法。蛋白质有助于推进脂肪熄灭，并且坚持肌肉的形态。很多食品如优酪乳、奶酪、坚果以及豆类中都富含蛋白质，可以在进餐的时分吃，也可以把它作为零食。

快餐桌椅上食品中多加调味料

9食品中多加调味料

食品丰厚的味道会让你觉得到很过瘾。味道浓重的食品会安慰你味蕾，食品中加进调味品或许辣椒。即便吃的未几，也会让你从口腔到胃都有一种满意感。玛莱娜?佩多莫说。

贮藏一些安康的便当食品

10贮藏一些安康的便当食品 本文来自：快餐桌椅博客网www.jj-bj.cn

有备而无患。当你觉得肚子饿的时分，辛西娅?萨斯说。花上5至10分钟就能享遭到一份既美味又养分的食品，生怕你就不会再思索往餐馆或许叫比萨外卖了

餐馆吃饭点儿童餐

11餐馆吃饭点儿童餐

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