萧县阿诺----减脂训练日记(1)
2008年2月13日

今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，４组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船３组，８－－１０次，哑铃单手划船３组，８－－１０次，硬拉，３组，６－－１０次，训练后，一小时有养，腹肌训练１２０次
早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点开始,做,50分钟有养,加餐,5个鸡蛋白,一个西红柿,12点,5两鸡脯肉,4两香菇,3两米,２粒zma,3点,一个馒头,训练后,5粒bcaa,然后１个小时有氧,８个鸡蛋白，一跟香焦，８点，６两鸡脯肉，３两米，４两香菇，１粒蒺藜，１１点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(２)
2008年2月14日

今天练大腿,跑步机热身,5分钟.深蹲5组(6--8),SMS箭步蹲3组(8--10),腿举3组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15)
早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,5个鸡蛋白,一个西红柿,中午,８两鸡脯肉,4两香菇,3两米,２粒zma, 3点,一个馒头,３两鸡胸肉，训练后,４粒bcaa,70分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，８两鸡脯肉，３两米，４两香菇，１粒蒺藜，睡前,,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(３)
2008年2月15日
今天练肩,坐姿扛铃颈后推举5组(8--10),坐姿哑铃推举4组(8--10),直立扛铃划船4组(8--10),坐姿哑铃侧平举4组(8--10),俯立侧平举4组(10--12),哑铃前平举3组(8--10),腹肌,120次

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,5个鸡蛋白,一个西红柿,中午,9两鸡脯肉,5两蔬菜,3两米,２粒zma, 3点,一个馒头，训练后,４粒bcaa,80分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，1斤鸡脯肉，３两米，５两蔬菜，１粒蒺藜，睡前,,一勺蛋白粉


萧县阿诺----减脂训练日记(４)
2008年2月16日
今天练二头,小臂,.扛铃弯举５组(8--10),托臂哑铃弯举５组(8-10),坐姿哑铃弯举4组(8--10),蹲式扛铃弯举4组(8--10),扛铃反弯举4组(10--12),扛铃反握腕弯举4组(15--20)

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,5个鸡蛋白,一个西红柿,中午,１斤鸡腿肉,４两香菇,3两米,２粒zma, 3点,一个馒头，训练后,４粒bcaa,80分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，1斤鸡腿肉，３两米，４两香菇，１粒蒺藜，睡前,,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(５)
2008年2月17日
今天练股二，小腿
俯立腿弯举５组(15--20),直腿硬拉4组(10-15).站姿提踵10组(15-20),坐姿提踵6组(15--20)，腹肌训练，１２０个
早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,5个鸡蛋白,一个西红柿,中午,１斤鸡腿肉,６两花菜,3两米,２粒zma, 3点,一个馒头，训练后,４粒bcaa,80分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，1斤鸡腿肉，３两米，６两花菜，１粒蒺藜，睡前,,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(6)
2008年2月18日
今天练三头,.窄握距推举4组(8--10),下压4组(8--10),反握下压3组(8--10),坐姿颈后臂曲伸4组(8--10),双扛臂曲伸3组(10--15),俯立挺身80次
早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,5个鸡蛋白,一个西红柿,中午,8两牛肉,４两香菇,3两米,２粒zma, 3点,一个红薯，训练后,４粒bcaa,９０分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，８两牛肉，３两米，４两香菇，１粒蒺藜，睡前,,一勺蛋白粉

萧县阿诺减脂训练日记(７)
2008年2月19日
今天练胸.斜方肌,上斜扛铃推举4组(8--10),上斜哑铃推举4组(8-10),平板哑铃推举4组(8-10),平板哑铃飞鸟4组(8-10),器械夹胸4组(12--15),拉力器十子夹胸4组(12-15).哑铃耸肩4组(15-20),,扛铃耸肩4组(15-20),腹肌训练，１２０次

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,４个鸡蛋白,一个西红柿,中午，１斤鸡腿肉,４两磨菇,3两米,２粒zma, 3点,一个红薯，训练后,４粒bcaa,９０分钟有养，然后９个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，１斤鸡腿肉，３两米，４两磨菇，１粒蒺藜，睡前,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记8
2008年2月22日

今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，４组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船4组，８－－１０次，哑铃单手划船4组，８－－１０次，硬拉，３组，６－－１０次，腹肌训练１２０次
早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点,4粒bcaa,开始,做,60分钟有养,加餐,4个鸡蛋白,一个西红柿,12点,8两牛肉,4两蔬菜,3两米,２粒zma,,训练后，４粒bcaa,然后１００分钟有养，８个鸡蛋白，一跟香焦，８点，７两牛肉，２两米，４两蔬菜，１粒蒺藜，１１点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(9)
2008年2月23日
今天练大腿,股二，跑步机热身,5分钟.深蹲5组(8--10),SMS箭步蹲3组(8--10),腿举4组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15),俯立腿弯举4组(12--15),直腿硬拉３组(10-15)

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,４个鸡蛋白,一个西红柿,中午,一斤鸡腿肉,６两胡罗卜,3两米,２粒zma, ２点,一个红薯，训练后,４粒bcaa,９0分钟有养，然后９个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，１斤鸡腿肉，２两米，６两胡罗卜，１粒蒺藜，睡前,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(１０)
2008年2月24日
今天练肩,坐姿扛铃颈后推举４组(8--10),坐姿哑铃推举4组(8--10),直立扛铃划船３组(8--10),坐姿哑铃侧平举4组(8--10),俯立侧平举4组(10--12),腹肌,120次

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,４个鸡蛋白,一个西红柿,中午,８两牛肉,４两香菇,3两米,２粒zma, 3点,一个红薯，训练后,４粒bcaa,９0分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，７两牛肉，２两米，４两香菇，１粒蒺藜，睡前,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(１１)
2008年2月25日
今天练二头,小臂,小腿，扛铃弯举５组(8--10),托臂哑铃弯举５组(8-10),坐姿哑铃弯举4组(8--10),蹲式扛铃弯举4组(8--10),扛铃反弯举4组(10--12),扛铃反握腕弯举4组(15--20),站姿提踵10组(15-20),坐姿提踵6组(15--20)，

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,６个鸡蛋白,一个西红柿,中午,１斤鸡腿肉,４两胡罗卜，４两豆子，3两米,２粒zma,训练后,４粒bcaa,１００分钟有养，然后７个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，1斤鸡腿肉，２两米，４两胡罗卜，４两豆子，１粒蒺藜

萧县阿诺---减脂训练日记(１２)
2008年2月26日
今天练胸，三头，平板扛铃推举4组(8--10),上斜哑铃推举4组(8-10),下斜杠铃推举4组(8-10),平板哑铃飞鸟4组(8-10),器械夹胸4组(12--15),拉力器十子夹胸4组(12-15),下压4组(8--10),反握下压４组(8--10),绳索下拉４组(8--10),腹肌训练，１２０次

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,６个鸡蛋白,一个西红柿,中午，８两牛肉,４两磨菇,3两米,２粒zma，训练后,４粒bcaa,１００分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，７两牛肉，２两米，４两磨菇，１粒蒺藜，睡前,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(13)
2008年2月29日
今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，４组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船4组，８－－１０次，哑铃单手划船３组，８－－１０次，腹肌训练１２０次
早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点,4粒bcaa,开始,做,60分钟有养,加餐,６个鸡蛋白,一个西红柿,12点,8两鳮脯肉,4两蔬菜,２个馒头,２粒zma,,训练后，４粒bcaa,然后９０分钟有养，接着，８个鸡蛋白，一跟香焦，８点，７两鸡脯肉，２个馒头，４两蔬菜，１粒蒺藜，１１点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(１４)
2008年3月1日
今天练大腿,股二，跑步机热身,5分钟.深蹲６组(8--10),SMS箭步蹲3组(8--10),腿举３组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15),俯立腿弯举５组(12--15),直腿硬拉４组(10-15)

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,６个鸡蛋白,一个西红柿,中午,８两牛肉,６两香菇,3两米,２粒zma，训练后,４粒bcaa,９0分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，７两牛肉，２两米，６两香菇，１粒蒺藜，睡前,一勺蛋白粉 萧县阿诺----减脂训练日记(１5)
2008年3月2日
今天练肩,坐姿扛铃颈后推举４组(8--10),坐姿哑铃推举4组(8--10),直立扛铃划船4组(8--10),坐姿哑铃侧平举4组(8--10),俯立侧平举4组(10--12),腹肌,120次

早上,8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，４粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,5个鸡蛋白,一个西红柿,中午,9两鸡脯肉,4两蔬菜,3两米,２粒zma，训练后,４粒bcaa,９0分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，9两鸡脯肉，２两米，４两蔬菜，１粒蒺藜，睡前,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(１6)
2008年3月3日
今天练二头,小臂,小腿，扛铃弯举５组(8--10),托臂哑铃弯举4组(8-10),托臂杠铃弯举4组(8-10),坐姿哑铃弯举4组(8--10),扛铃反弯举５组(10--12),扛铃反握腕弯举５组(15--20),站姿提踵10组(15-20),坐姿提踵6组(15--20)，

早上，３粒bcaa，６点０５有养一个小时，早餐，8个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,有养一个小时，加餐,６个鸡蛋白,一个西红柿,中午,８两牛肉,７两胡罗卜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,９０分钟有养，然后８个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，８两牛肉，２两米，７两胡罗卜，１粒蒺藜

萧县阿诺减脂训练日记(１7)
2008年3月4日
今天练胸，三头，平板扛铃推举4组(8--10),上斜哑铃推举4组(8-10),下斜杠铃推举4组(8-10),平板哑铃飞鸟4组(8-10),器械夹胸4组(12--15),下压4组(8--10),反握下压４组(8--10),绳索下拉４组(8--10),腹肌训练，１２０次

早上,３粒bcaa，有养一个小时，10个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,７个鸡蛋白,一个西红柿,中午，８鸡脯肉,４两磨菇,3两米,２粒zma，训练后,４粒bcaa,９０分钟有养，然后１０个鸡蛋白，一跟香焦，晚上，８两鸡脯肉，２两米，４两磨菇，１粒蒺藜

萧县阿诺----减脂训练日记(１８)
2008年3月7日
今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，５组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船4组，８－－１０次，哑铃单手划船３组，８－－１０次，哑铃耸肩4组(15-20),,扛铃耸肩4组(15-20),腹肌训练１２０次
早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１０个鸡蛋白,一个蛋黄,一跟香焦,50克燕麦片,9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,７个鸡蛋白,一个西红柿,12点,8两牛肉,4两蔬菜,２两米饭,半斤豆子，２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa,半个黄瓜，然后９０分钟有养，接着，１０个鸡蛋白，一跟香焦，半个黄瓜，８点，７两牛肉，２两米饭，４两蔬菜，半斤豆子，１粒蒺藜

萧县阿诺----减脂训练日记(１9)
2008年3月8日
今天练大腿,股二，跑步机热身,5分钟.深蹲６组(8--10),SMS箭步蹲3组(8--10),腿举３组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15),俯立腿弯举５组(12--15),直腿硬拉４组(10-15)

早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１０个鸡蛋白,一个蛋黄,一个西红柿,50克燕麦片,9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,７个鸡蛋白,一个西红柿,12点,一斤牛肉,半斤蔬菜,3两米饭,２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa,半个黄瓜，然后80分钟有养，接着，１０个鸡蛋白，一跟香焦，半个黄瓜，晚上，9两牛肉，半斤蔬菜，１粒蒺藜

萧县阿诺----减脂训练日记(２０)
2008年3月9日
今天练肩,坐姿扛铃颈后推举４组(8--10),坐姿哑铃推举4组(8--10),直立扛铃划船4组(8--10),坐姿哑铃侧平举4组(8--10),俯立侧平举4组(10--12),腹肌,120次

早上，３粒bcaa，６点０５有养一个小时，早餐，１０个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,有养一个小时，加餐,７个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午,一斤鱼,半斤蔬菜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,６０分钟有养，然后１０个鸡蛋白，半跟跟香焦，晚上，８两鱼，半斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(21)
2008年3月10日
今天练二头,小臂,小腿，扛铃弯举５组(8--10),托臂哑铃弯举4组(8-10),托臂杠铃弯举4组(8-10),坐姿哑铃弯举4组(8--10),扛铃反弯举５组(10--12),扛铃反握腕弯举５组(15--20),站姿提踵10组(15-20),坐姿提踵6组(15--20),腹肌,120次

早上，３粒bcaa，有养一个小时，早餐，10个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,有养一个小时，加餐,7个鸡蛋白,一个西红柿,2粒硫酸矾,中午,9两牛肉,5两蔬菜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,60分钟有养，然后10个鸡蛋白，半跟香焦，晚上，８两牛肉,半斤蔬菜，１粒蒺藜,睡前,一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(22)
2008年3月11日
今天练胸，三头，上斜扛铃推举4组(8--10),上斜哑铃推举4组(8-10),上斜哑铃飞鸟4组(8-10),器械夹胸4组(12--15),双杠4组(8--10),下压４组(8--10),反握下压４组(8--10),绳索下拉４组(8--10)

早上,３粒bcaa，有养一个小时，10个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,７个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午，９两牛肉,半斤蔬菜,3两米,２粒zma，训练后,４粒bcaa,半跟黄瓜，６０分钟有养，然后１０个鸡蛋白，半跟香焦，半跟黄瓜，晚上，８两牛肉，半斤蔬菜，１粒蒺藜，睡前，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(23)
2008年3月13日
今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，５组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船4组，８－－１０次，哑铃单手划船３组，８－－１０次，哑铃耸肩4组(15-20),,扛铃耸肩4组(15-20),腹肌训练１２０次
早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１０个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,８个鸡蛋白,一个西红柿,12点,一斤牛肉,4两蔬菜,２两米饭，２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa,半个黄瓜，然后６０分钟有养，接着，１０个鸡蛋白，半跟香焦，半个黄瓜，８点，一斤牛肉，４两蔬菜，１粒蒺藜
今天，２８个蛋白，２斤牛肉

萧县阿诺----减脂训练日记(24)
2008年3月14日
今天练大腿,股二，跑步机热身,5分钟.深蹲５组(8--10),SMS箭步蹲3组(8--10),腿举３组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15),俯立腿弯举５组(12--15),直腿硬拉４组(10-15)，腹肌，１２０次

早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１０个鸡蛋白,一个蛋黄,半个香焦,50克燕麦片,9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,１０个鸡蛋白,一个西红柿,12点,一斤８两鱼,半斤蔬菜,3两米饭,２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa，然后６０分钟有养，接着，１０个鸡蛋白，半跟香焦，１个黄瓜，晚上，１斤５两鱼，半斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(２５)
2008年3月15日
今天练肩,坐姿扛铃颈后推举４组(8--10),坐姿哑铃推举4组(8--10),直立扛铃划船4组(8--10),坐姿哑铃侧平举4组(8--10),俯立侧平举4组(10--12),腹肌,120次

早上，３粒bcaa，６点，有养一个小时，早餐，１０个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，２粒bcaa,有养一个小时，加餐,１０个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午,一斤牛肉,半斤蔬菜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,６０分钟有养，然后１０个鸡蛋白，半跟跟香焦，一跟黄瓜，晚上，一斤牛肉，半斤蔬菜，一个西红柿，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(2６)
2008年3月16日
今天练二头,小臂,小腿，扛铃弯举５组(8--10),托臂哑铃弯举4组(8-10),托臂杠铃弯举4组(8-10),坐姿哑铃弯举4组(8--10),扛铃反弯举５组(10--12),扛铃反握腕弯举５组(15--20),站姿提踵10组(15-20),坐姿提踵6组(15--20)

早上，３粒bcaa，有养一个小时，早餐，10个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,有养一个小时，加餐,１０个鸡蛋白,一个西红柿,2粒硫酸矾,中午,１斤半牛肉,5两蔬菜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,60分钟有养，然后10个鸡蛋白，半跟香焦，一跟黄瓜，上，一斤半牛肉,半斤蔬菜，１粒蒺藜,睡前,一勺蛋白粉

今天，３３个蛋白，３斤牛肉，一跟香焦，一跟黄瓜，３两米，一个西红柿，一斤蔬菜，５０克燕麦片

萧县阿诺减脂训练日记(2７)
2008年3月17日
今天练胸，三头，上斜扛铃推举５组(8--10),上斜哑铃推举4组(8-10),上斜哑铃飞鸟4组(8-10),器械夹胸4组(12--15),双杠4组(8--10),下压４组(8--10),反握下压４组(8--10),绳索下拉４组(8--10)
腹肌，１２０次

早上,３粒bcaa，有养一个小时，1２个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,１０个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午，９两鸡胸肉,半斤蔬菜,3两米,２粒zma，训练后,４粒bcaa,，６０分钟有养，然后１０个鸡蛋白，半跟香焦，晚上，１斤鸡胸肉，半斤蔬菜，１粒蒺藜，睡前，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(２８)
2008年3月19日
今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，５组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船4组，８－－１０次，哑铃单手划船３组，８－－１０次，哑铃耸肩4组(15-20),,扛铃耸肩4组(15-20),腹肌训练１２０次
早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１２个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,１１个鸡蛋白,一个西红柿,12点,一斤三两牛肉,4两蔬菜,２两米饭，２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa，然后６０分钟有养，接着，１０个鸡蛋白，半跟香焦，一根黄瓜，８点，一斤２两牛肉，４两蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

今天，３３个蛋白，２斤半牛肉

萧县阿诺----减脂训练日记(２９)
2008年3月20日
今天练大腿,股二，跑步机热身,5分钟.深蹲５组(8--10),SMS箭步蹲3组(8--10),腿举３组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15),俯立腿弯举５组(12--15),直腿硬拉４组(10-15)，腹肌，１２０次

早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１２个鸡蛋白,一个蛋黄,半个香焦,50克燕麦片,9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,１１个鸡蛋白,一个西红柿,12点,２斤鱼,半斤蔬菜,3两米饭,２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa，然后６０分钟有养，接着，１２个鸡蛋白，半跟香焦，１个黄瓜，晚上，２斤鱼，半斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(30)
2008年3月21日
今天练肩,坐姿扛铃颈后推举４组(8--10),坐姿哑铃推举4组(8--10),直立扛铃划船4组(8--10),坐姿哑铃侧平举4组(8--10),俯立侧平举4组(10--12)

早上，３粒bcaa，６点，有养一个小时，早餐，１2个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，２粒bcaa,有养一个小时，加餐,１1个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午,一斤２两牛肉,半斤蔬菜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,６０分钟有养，然后１２个鸡蛋白，半跟香焦，一跟黄瓜，晚上，一斤３两牛肉，半斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(31)
2008年3月22日
今天练二头,小臂,小腿，扛铃弯举５组(8--10),托臂哑铃弯举4组(8-10),托臂杠铃弯举4组(8-10),坐姿哑铃弯举4组(8--10),扛铃反弯举５组(10--12),扛铃反握腕弯举５组(15--20),站姿提踵10组(15-20),坐姿提踵6组(15--20),腹肌，１２０次

早上，３粒bcaa，有养一个小时，早餐，1２个鸡蛋白,一个蛋黄,半跟香焦,50克燕麦片,9点，３粒bcaa,有养一个小时，加餐,１１个鸡蛋白,一个西红柿,2粒硫酸矾,中午,２斤鱼，5两蔬菜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,60分钟有养，然后1２个鸡蛋白，半跟香焦，一跟黄瓜，晚上，２斤鱼,半斤蔬菜，１粒蒺藜,睡前,一勺蛋白粉

今天，３５个蛋白，４斤鱼，一跟香焦，一跟黄瓜，３两米，一个西红柿，一斤蔬菜，５０克燕麦片

萧县阿诺---减脂训练日记(32)
2008年3月23日
今天练胸，三头，上斜扛铃推举５组(8--10),上斜哑铃推举4组(8-10),上斜哑铃飞鸟4组(8-10),器械夹胸4组(12--15),双杠4组(8--10),下压４组(8--10),反握下压４组(8--10),绳索下拉４组(8--10)
腹肌，１２０次

早上,３粒bcaa，有养一个小时，1２个鸡蛋白,半跟香焦,30克燕麦片,9点，３粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,１1个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午,2斤鱼，半斤蔬菜,3两米,２粒zma，训练后,４粒bcaa,，６０分钟有养，然后１２个鸡蛋白，半跟香焦，晚上，２斤鱼，半斤蔬菜，１粒蒺藜，睡前，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(３３)
2008年3月25日
今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，５组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船4组，８－－１０次，哑铃单手划船３组，８－－１０次，哑铃耸肩4组(15-20),,扛铃耸肩4组(15-20),腹肌训练１２０次
早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１４个鸡蛋白,50克燕麦片,一个西红柿，9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,１３个鸡蛋白,一个西红柿,12点,２斤半鱼，１斤蔬菜,２两米饭，２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa，然后６０分钟有养，接着，１３个鸡蛋白，一根黄瓜，８点，２斤半鱼，１斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

今天，４０个蛋白，５斤鱼

萧县阿诺----减脂训练日记(34)
2008年3月26日
今天练大腿,股二，跑步机热身,5分钟.深蹲５组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15),俯立腿弯举５组(12--15),直腿硬拉４组(10-15)，腹肌，１２０次

早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１4个鸡蛋白,40克燕麦片,9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,１3个鸡蛋白,一个西红柿,12点,8两两牛肉,半斤蔬菜,3两米饭,２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa，然后６０分钟有养，接着，１３个鸡蛋白，１个黄瓜，晚上，７两牛肉，半斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(35)
2008年3月27日
今天练肩,坐姿扛铃颈后推举４组(8--10),坐姿哑铃推举4组(8--10),直立扛铃划船4组(8--10),坐姿哑铃侧平举4组(8--10),俯立侧平举4组(10--12),腹肌，１２０次

早上，３粒bcaa，６点，有养一个小时，早餐，１2个鸡蛋白,４0克燕麦片,一个西红柿，9点，２粒bcaa,有养一个小时，加餐,１1个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午,１斤８两鱼，,半斤蔬菜，４两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,６０分钟有养，然后１１个鸡蛋白，一跟黄瓜，晚上，一斤８两鱼，半斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(36)
2008年3月28日
今天练二头,小臂,小腿，扛铃弯举５组(8--10),托臂哑铃弯举4组(8-10),托臂杠铃弯举4组(8-10),坐姿哑铃弯举4组(8--10),扛铃反弯举５组(10--12),扛铃反握腕弯举５组(15--20),站姿提踵10组(15-20),坐姿提踵6组(15--20),腹肌，１２０次

早上，３粒bcaa，有养一个小时，早餐，1２个鸡蛋白,50克燕麦片，一个西红柿，9点，３粒bcaa,有养一个小时，加餐,１１个鸡蛋白,一个西红柿,2粒硫酸矾,中午,１斤牛肉，5两蔬菜，3两米,２粒zma,下午训练后,４粒bcaa,60分钟有养，然后1１个鸡蛋白，一跟黄瓜，晚上，一斤牛肉,半斤蔬菜，１粒蒺藜,睡前,一勺蛋白粉

萧县阿诺---减脂训练日记(37)
2008年3月29日
今天练胸，三头，器械平板推举５组(8--10),器械上斜推举５组(8--10),上斜哑铃推举4组(8-10),上斜哑铃飞鸟4组(8-10),器械夹胸4组(12--15),下压４组(8--10),反握下压４组(8--10),绳索下拉４组(8--10)
腹肌，１２０次

早上,３粒bcaa，有养一个小时，1２个鸡蛋白，一个西红柿，４0克燕麦片,9点，３粒bcaa,开始做,６０分钟有养,加餐,一个馒头，１1个鸡蛋白,一个西红柿,２粒硫酸矾，中午,2斤鱼，半斤蔬菜,3两米,一个馒头，２粒zma，训练后,４粒bcaa,，６０分钟有养，然后１２个鸡蛋白，一根黄瓜，晚上，１斤７两鱼，半斤蔬菜，一个西红柿，１粒蒺藜，睡前，一勺蛋白粉

萧县阿诺----减脂训练日记(３8)
2008年3月31日
今天练背，引体向上，４组，８－１０次，杠铃划船，4组，６－－１０次，下拉４组，８－－１０次，坐姿划船4组，８－－１０次，哑铃单手划船３组，８－－１０次，哑铃耸肩4组(15-20),,扛铃耸肩4组(15-20),腹肌训练１２０次
早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１2个鸡蛋白,40克燕麦片,一个西红柿，9点,３粒bcaa,60分钟有养,加餐,１1个鸡蛋白,一个西红柿,12点,２斤鱼，１斤蔬菜,２两米饭，２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa，然后６０分钟有养，接着，１2个鸡蛋白，一根黄瓜，８点，1斤鱼，１斤蔬菜，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉
今天体重，１５６斤

萧县阿诺----减脂训练日记(3９)
2008年4月1日
今天练大腿,股二，跑步机热身,5分钟.深蹲５组(8--10),坐资腿曲伸4组(10--15),俯立腿弯举５组(12--15),直腿硬拉４组(10-15)，腹肌，１２０次

早上,６点，３粒bcaa，一个小时有氧，１２个鸡蛋白,40克燕麦片，一个西红柿，9点,３粒bcaa,60分钟有养,一个馒头，加餐,１１个鸡蛋白,一个西红柿,12点,１斤半鱼，半斤蔬菜,3两米饭,２粒zma，２粒硫酸矾，训练后，４粒bcaa，然后６０分钟有养，接着，１２个鸡蛋白，１个黄瓜，晚上，１斤半鱼，半斤蔬菜，一个馒头，１粒蒺藜，１０点，一勺蛋白粉

萧县阿