今儿我们家肉肉已经32W+3D了，明儿一早去做BC。还要去复查血尿常规还有肝功。

肉肉要加油哟~健健康康，平平安安的！

这会儿手上得空，来说下孕期不同阶段饮食上都要注意些什么吧。

我也是个新手准妈咪，所以呢，有些是我自己实践来的有些是听别人说的，不一定都非常准确哈。

做个参考吧，下面就按照时间顺序来哈。

1.孕前。

首先吧，如果有打算想要BB了，那么尽量调整下饮食结构吧，女生就不要再减肥或者偏食之类的，对身体不是很好呢。男生最好是提早半年开始戒烟戒酒，没办法完全戒掉的话至少量是要控制的。为了优生考虑嘛。

然后就是女生准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸了。

我自己吃过的叶酸有2种：斯利安叶酸片和爱乐维复合维生素片（这款复合维生素里面含叶酸的）

斯利安的叶酸含量会高于爱乐维，但是爱乐维同时能补充道其他维生素和矿物质就是了，这个根据自己需要选择吧。两款价格差蛮多的就是了。

哦，这里插进来说一下，准备要BB前半年左右最好可以去医院做一个孕前优生检查，包括一些血液检查项目还有妇科检查项目。一般产前检查的话医生也会给开叶酸的。

2.孕中。

受孕以后的头3个月，叶酸还是要继续吃的哟。

如果你之前是吃斯利安的话这个时候可以再吃3个月以后换成复合维生素。

如果你原来就在吃复合维生素的话，就可以一直吃下去了。因为孕期也是需要补充这些的。

复合维生素的牌子蛮多的，可以根据医生的建议或者自己的喜好来选择。

我是吃爱乐维，它是孕前孕中以及哺乳期都可以吃的。

说到片剂的话，就接着说一下钙片吧。

钙片一般是要吃的，但是一般是从中晚期开始的，除非你缺钙非常严重不然尽量不要太早开始吃吧。

牛奶的摄入还是要保证的，毕竟从食物中获取营养总还是好过这些片剂的。

所以能食补的话还是食补最好。

不过就是到了中后期对钙质的需求量更大了，在日常食物不能完全满足钙质供给的情况下还是要适量吃钙片的。

特别是出现了抽筋等现象的话，更要注意补钙了。

钙补多了不好，但是缺乏了对BB的发育也很有影响的。

孕期主要是要注意营养的均衡，不提倡过分进补，因为现在人的生活水平跟以前差很多了。

现在大家一般都不太缺乏营养，所以更多的是要注意不要补太多体重太过超标对大人和BB都产生不良影响。

还是那句老话，不要偏食，各方面营养摄入全面，膳食搭配好了BB才能更健康。

正常饮食之外，稍微注意一些物质的补充就可以了。

我自己的话到目前为止也没有特别加餐。回忆下基本吃的东西如下：

牛奶：一天基本保持在250-500ML。

鸡蛋：一天1-2个。

白鸽蛋：一天1个。

水果：一天2个（一种水果1个）

坚果：偶尔吃一些（像核桃这种油料作物，不可以吃多，一次最多2,3个哦）

粗粮：如玉米，地瓜等（一周偶尔都会吃）

主食：米饭或者面条（不要吃太多，但是都不吃也不行的）

鱼：最好是可以选择深海鱼，带鳞片的。可以补钙又含有DHA对BB大脑发育有帮助。

青菜：每天都要摄入足够量的青菜，最好可以多吃两种。对预防便秘也是很有用的。

肉：肉类也是必不可少的，但是我没有天天吃，但是每周都会吃就是了。

海鲜：注意不要吃太多哦，怕引起过敏什么的。还是适量比较好。

然后就是每天要喝足够量的水哦。

饮料，尽量少喝咯，毕竟添加剂什么的比较多嘛。

鲜榨果汁，这个可以喝，但是还是不如直接吃水果来得好。

茶和咖啡，也最好少喝，喝茶的话喝一些淡的问题不大。

燕窝，基本可以从5个月这样开始吃，当然要有条件一早开始吃也是OK的啦。量也根据自己需要控制，我基本是隔一天吃一次，一次吃半盏。早上或者晚上空腹吃。

还有些东西要注意一下：

吃鱼吧，最好是吃有鳞片的鱼。尽量少吃池塘里的鱼，怕污染比较厉害。

少吃油腻辛辣刺激的东西，少糖少盐，可以的话最好是清淡一些。

头三个月螃蟹不要吃，特别是蟹脚。大寒，容易引起流产。

头三个月木瓜最好也不要吃，传说是有滑胎之用。

山楂最好整个孕期都不要吃。

要吃新鲜熟透的食物，罐头腌制食品尽量少吃。

3.孕晚期

这里说下孕晚期，大概是第8,9个月的时候可以吃一些清胎毒的东西。说是BB出生以后会比较干净。

例如：

1.白鸽蛋。

2.绿豆炖小母鸡（注意是要没有生过蛋的小母鸡）

3.艾草煮鹅蛋

4.猪肚莲子汤

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