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幽梦百合 的 名医送妙招 还你一个好梦来 <转>

失眠 嗜睡 多梦 如何是好？

名医送妙招 还你一个好梦来

黄源鹏 中西医结合博士研究生，福建中医学院硕士导师，厦门市首批优秀中青年中医后备人才。从事中西医结合临床工作近20年，擅长中西结合诊治老年病、心脑血管疾病、脾胃病、男科病、风湿病、皮肤病、亚健康、肿瘤术后调理、功能康复及中医虚证。曾先后发表国家及省级论文10余篇，主持和参加多项课题的研究。

门诊时间：星期二上午 星期四下午

■本报记者 高鸽

睡个好觉怎么这么难！

话说睡觉是再平常不过的事了，每个人都离不开它，人的一生中，有近1/3的时间是在睡眠中度过的。但是，睡得安稳、睡得好却未必是每个人都能拥有的。有些人该睡的时候睡不着，不该睡的时候却又困倦不堪；更有的人，一睡便是十多个小时起不了床：睡觉时天是黑的，醒来时，天还是黑的。我们有不少读者朋友，就深深被睡眠问题困扰。

电话号码为0595-85***788的黄先生是一位广告设计师，他前不久打进热线向我们诉苦———

“我真是快要被逼疯了！我已经连续2个多月没有睡上一个好觉了！每天晚上无论如何就是睡不着，睡也就是2~3个小时而已，而且一点小的动静我就会把我吵醒。有好几次几乎是整夜没睡，面对电脑发呆到天亮。然后，各种问题都来了，吃不下东西、便秘、健忘、上班没精神……”

手机号码为136****5051的张小姐也同样被睡眠问题困扰———

“我要么睡不着，要么睡不醒，真不知道要怎么办？我的工作很清闲，平时基本待在家里，生活也比较简单，但是就是有爱睡觉的毛病。经常是从晚上8点一直睡到第二天下午2点多，而且连续好几天都是这样。睡觉时也经常做噩梦。有时候，又怎么都睡不着，连续两天不睡觉都不会困。我应该如何是好？”

睡不好，重则威胁生命

“人每天的正常睡眠时间应该在6~8小时左右，具体的要因人而异，但是睡眠时间过多或是过少都是不正常的。”厦门大学附属中山医院中医科副主任医师黄源鹏说，“从中医的方面来说，‘三火’过旺，都有可能导致人们出现睡眠问题。”所谓三火，说的是肝火、心火和虚火。同时，脏腑功能紊乱，邪气阻滞，气血阴阳平衡失调，神志不宁也是睡眠出现问题的病因。

以往，出现睡眠问题的多为老年人，老人由于气血不足或久病后气血亏损，容易失眠。可是，现在越来越多的年轻人却被睡眠问题困扰，这是为什么呢？黄源鹏告诉记者主要有以下几方面的原因：

1.压力太大：快节奏的生活，让年轻人面临着来自各方面的压力，当压力过大时，则会使人心神不定，忧虑过多，影响睡眠。

2.太过兴奋或刺激：年轻人的生活丰富多彩，但是过多的兴奋和刺激也会让大脑处于长时间的亢奋状态，打乱正常的作息规律。而且睡着后易多梦，影响睡眠质量，造成白天精神不振。

3.亚健康状态：缺乏运动、锻炼，起居不规律，使得许多年轻人处在亚健康状态，睡眠必然受到影响。同时，各种原因造成的肥胖也成为影响正常睡眠的重要因素，许多“胖子”在睡眠过程中会出现短时间呼吸停止，严重的可威胁生命。

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。睡眠不好，尤其是失眠更是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错误地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知，长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害。“长期失眠会引发各种心脑血管疾病，例如：高血压、心脏病、高血脂等，老年人失眠会增加患上老年性痴呆症的危险。”黄源鹏说。此外，睡眠质量不好会使人身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退、精神不振，甚至引发抑郁症，让人产生轻生厌世的想法。

泡脚、搓耳、莲心茶

还你健康美梦

睡不着，千万别只是吃安眠药了事，长此以往，药物的副作用对身体是很不利的。所以，我们要解决睡眠问题，应该首先从调养入手，这才能从本质上改善睡眠。“我推荐睡眠不好的朋友试试饮食疗法和中成药相结合的方法。”黄源鹏说。“五味子、百合、莲子、桂圆等都有安眠的作用。此外，九味神安胶囊、百合酸枣仁胶囊等中成药的疗效也不错。”

推荐食谱：

莲心茶：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃仁：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

除了调养之外，黄源鹏还向我们推荐了一些能改善我们睡眠的简易有效的小方法，大家也不妨一试。

1.热水泡脚。在睡前用热水泡泡脚，能让人得到充分的放松，利于睡眠。

2.睡前慢跑。如果有条件的话，在晚上尝试着慢跑半小时，或者出去散步，都对安眠有好处。

3.搓耳朵。耳廓周围有许多的穴位，在睡觉前，用双手揉搓双耳耳廓，直至潮红发热，然后再躺下睡觉，你会发现更容易就能进入梦乡。

4.感受寒冷。离开被窝，冻一会儿，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后再钻进被窝，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

摘自《晋江经济报》

http://jjjjb.fjnet.cn/html/2009-04/01/content_148707.htm