一、艰苦的训练
16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者。开始健美训练后，第一年体重就增长了25磅。或许我的身体很适合练健美，因此，即使动作不规范也容易长肌肉。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块计划”，严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉。
我所以能快速增肌，首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识，还要归功于我的偶像阿诺德·施瓦辛格和他的电影《泵铁》。
尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇，但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧，方法 和原理在训练中加以运用。我常喜欢用较大的重量进行训练，因为我长得比同龄人快，已经变得较强壮了。由于健身房很小，深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架，除此之外不会用别的方法。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲，我才有了一个“杠铃架”。挪威气候寒冷，每次训练前我用10分钟进行热身，以确保神经肌肉被充分动员起来。另外我还要边训练边做父母的工作，因为他们不支持我练健美。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心，我想你所具备的条件和设备一定比我好得多。
二、采用“金字塔”练法
从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来，并想尽早拥有像阿诺德·施瓦辛格那样的肌肉块，同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展。
由于自己年轻，初期做动作速度较快，现在我更愿意用较为缓慢的速度，那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好，现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了。我认为助力次数训练要有所控制，不应在每组的最后几次使用，而应在各组结束时设法再尽力做几次，要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上。
当时，除肌肉塑形练习（如拉力器夹胸和集中弯举等）外，我主要采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的刺激和获得肌肉的快速增长，就是说重量要逐组增加，次数逐渐减少。用这种方法训练，每个练习开始时我先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来，然后再逐组增加重量，直到最大重量后再减下来，在“塔尖组”我能安全地做4——6次。我认为较高次数（12——15）与低次数（4——6）相结合能构建高品质和强壮的肌肉。金字塔训练法我16岁就开始使用，现在常常使用。
三、挪威式的强度
我特别喜欢阿诺德说过的一句话：“如果要想成为冠军，就必须饱受痛苦的折磨，冲破前进道路上的层层障碍。”在他的鼓励下，条件再差我也采用高强度进行训练。我常做些强迫次数，用时用逐降组数进行训练，偶尔也用超高强度做能真正震撼肌肉的训练。
如果你喜欢，也可以尝试做疯狂的震撼性训练，只是要偶尔为之（每个身体部位2个月1次），并有充分的恢复时间（1周）。针对背部进行震撼训练，我能做30组不同握法的引体向上或用很沉的重量做硬拉。在双臂训练日，为了震撼肌肉，我能做20组杠铃弯举，有时甚至不计组数，一直练到肌肉力竭。我认为，尽管震撼性训练恢复起来困难，但对肌肉的增长却更加迅速有效。
要发挥高强度训练的优势还必须有个能与你在艰苦训练中保持一致的训练伙伴。我在进行腿部高强度训练时，我的训练伙伴因害怕痛苦会找出一些理由，如膝盖有伤或其他事情而不愿与我们共同训练。过后我想，他所以不愿与我一起训练，是因为我做得比他好，或者说我比他更能忍受痛苦和疼痛。感谢痛苦和疼痛对我的“关爱”，顽强的意志品质使我总是能超越痛苦和疼痛的障碍，从而成为一个优秀的健美运动员。
四、寻找最适宜的训练法
“快速打造肌肉计划”是我17——20岁时使用的，这个计划也能为许多新手在训练中避免出错提供帮助。它允许肌肉在大强度训练后有充分的时间恢复，沿用我第一年的训练安排，每周练4次，每个身体部位每周练2次，每次训练仅用中等强度刺激肌肉，限制运动量，每个部位只做2个练习。当我需要提高强度增大运动量时，每次只针一个主要身体部位进行训练。这就意味着每周要训练5次，而且除小腿和腹肌外，1周只针对一个身体部位训练1次。
还应注意，即使我当时只有17岁，也没有忽视任何细节。例如，很多有经验的健身者针对腿部只做3——4组练习，但腿部不是三角肌外侧头那样一个小的区域，股二头肌比肱二头肌要大得多，如果针对肱二头肌至少做10组练习的话，那么针对股二头肌为什么不做10组以上的练习呢？！同时，我也从未忽视斜方肌和三角肌后束的训练。
我最喜欢拥有强壮和威比例发展的胸部，我总是把星期一作为胸部训练日，周日总要多吃一点，这样我在周一做平卧推举时就感到特别有劲。但我对胸部从不做任何附加练习，并且始终有规律地刻苦训练所有身体部位。我清楚地懂得，要想成为一个优秀健美运动员，必须使身体各部位肌肉均衡发展。我为自己从一开始就能保持体格成比例发展而高兴，同时我也坚信，它将贯穿于我的整个健美运动生涯。
更多产品，请访问--保健网最新产品和保健网最新资讯！
海思麦尔高浓度液体钙软胶囊
海思麦尔高浓度卵磷脂软胶囊
海思麦尔高浓度深海鱼油软胶囊
资源堂吸油消腩丸
资源堂排毒养颜宝
资源堂排油收腹清脂胶囊
资源堂维生素E
资源堂大豆异黄酮
资源堂葛根葡萄籽
资源堂延更丹
资源堂卵巢保养
资源堂青春女人肾宝
营养屋钙镁锌胶囊
营养屋春之巢葛根山药胶囊
营养屋前列强
营养屋发多丽营养酵母胱氨酸胶囊
营养屋百优抒西番莲啤酒花胶囊
营养屋甘立健洋蓟维C胶囊
营养屋亚乐定黄精决明子胶囊
安婕妤美白去斑素
安婕妤卵巢保养软胶囊
安婕妤软枸杞软胶囊
安婕妤螺旋藻软胶囊
安婕妤深海鱼油软胶囊
安婕妤天然Ve软胶囊
安婕妤海利斯唯卵磷脂
安婕妤褪黑素软胶囊
安婕妤维生素C+E软胶囊
安婕妤小麦胚芽油软胶囊
安婕妤羊胎素软胶囊
安婕妤液体钙软胶囊
安婕妤银杏软胶囊
安婕妤鱼蛋白片
营养屋富硒胶囊
安婕妤综合氨基酸软胶囊
营养屋血维尔卟啉铁锌胶囊
营养屋液体钙+D3软胶囊
营养屋海洋钙牡蛎维D胶囊
营养屋天然维B族
营养屋天然维生素E
营养屋蛋白饼
苹果消腩宝
澳能牛初乳粉
澳洲澳能膳食纤维粉
果然瘦身紧肤型
澳能蛋白质粉
果然瘦身专减下半身
澳能蜂胶软胶囊
果然瘦身
澳能天然维生素C片
果然瘦身胶囊(全身瘦)
澳能褪黑素片
英莱克蜂胶软胶囊
澳能胡萝卜片
英莱克海狗油软胶囊
英莱克角鲨烯软胶囊
澳能多维D3钙片剂
英莱克大豆异黄酮胶囊
澳能蜂花粉营养片剂
英莱克葡萄籽软胶囊
英莱克天然维生素E
澳洲澳能氨基酸片剂
英莱克液体钙软胶囊
澳能钙镁片
英莱克深海鱼油软胶囊
澳能牛初乳片
澳洲澳能B族维生素
澳洲澳能维生素E+C片
澳娇小麦胚芽油软胶囊
澳能铁锌钙咀嚼片
澳娇鱼蛋白珍珠软胶囊
澳能番茄红素胶囊
澳胶陈醋软胶囊
澳能果味钙咀嚼片
澳娇氨基酸软胶囊
澳能钙铁锌软胶囊
澳娇南瓜籽油
澳能西洋参软胶囊
澳能甲壳素软胶囊
澳娇梦乐睡眠片
澳能葛根软胶囊
澳娇钙铁锌硒片
澳能儿童多维软胶囊
澳能大豆异黄酮软胶囊
澳娇养元羊胎素软胶囊
澳能葡萄籽软胶囊
澳娇芦荟胶囊
澳能银杏软胶囊
澳能羊胎素软胶囊
澳娇维生素E+C软胶囊
澳能螺旋藻软胶囊
澳能综合维生素软胶囊
澳娇B族维生素软胶囊
澳娇B族维生素软胶囊
澳能蜂胶软胶囊
澳能芦荟软胶囊
澳能儿童鱼油软胶囊
澳能天然大蒜精软胶囊
澳娇螺旋藻
乔迪亚儿童健脑素软胶囊
乔迪亚羊胎素软胶囊
乔迪亚维生素E软胶囊
乔迪亚葡萄籽软胶囊
乔迪亚芦荟软胶囊
乔迪亚胶原蛋白软胶囊
乔迪亚番茄红素软胶囊
乔迪亚天然纤体素软胶囊
乔迪亚大豆异黄酮软胶囊
乔迪亚褪黑素软胶囊
乔迪亚蜂王浆软胶囊
乔迪亚天然液体钙
乔迪亚角鲨烯软胶囊
乔迪亚氨基酸软胶囊
乔迪亚银杏软胶囊
乔迪亚卵磷脂软胶囊
乔迪亚牛乳钙软胶囊
乔迪亚灵芝孢子软胶囊
乔迪亚多种维生素
乔迪亚蜂胶灵芝软胶囊
乔迪亚牛乳钙片
乔迪亚冬虫草软胶囊
乔迪亚西洋参软胶囊
乔迪亚大蒜油软胶囊
乔迪亚深海鱼油软胶囊
欧可银杏软胶囊
欧可甲壳素软胶囊
欧可牛乳钙软胶囊
欧可蜂胶软胶囊
欧可大蒜辣素软胶囊
欧可鱼蛋白珍珠软胶囊
欧可多维氨基酸软胶囊
欧可褪黑素软胶囊
欧可灵芝孢子软胶囊
欧可芦荟润通软胶囊
欧可羊胎素软胶囊
欧可儿童鱼油软胶囊
欧可增高营养素软胶囊
欧可天然丰乳宝软胶囊
欧可富硒螺旋藻软胶囊
欧可葡萄籽软胶囊
欧可大豆异黄酮软胶囊
欧可胶原蛋白软胶囊
欧可卵磷脂软胶囊
欧可深海鱼油软胶囊
欧可天然维生素E软胶囊
欧可液体钙+维生素D3软胶囊
欧可明目精软胶囊
施健β-胡萝卜素软胶囊
施健虫草菌丝体软胶囊
施健番茄红素软胶囊
施健蜂胶软胶囊
施健角鲨烯软胶囊
施健灵芝孢子粉软胶囊
施健排毒纤维素软胶囊
施健葡萄籽软胶囊
施健深海鱼油软胶囊
施健羊胎素软胶囊
施健银杏软胶囊
施健月见草油软胶囊
施健B族维生素片
施健果蔬多种维生素咀嚼片（成人型）
施健果蔬多种维生素咀嚼片（儿童型）
施健果蔬维生素C咀嚼片
施健胶原蛋白营养素
施健男士活性蛋白肽营养素
施健女士活性蛋白肽营养素
施健植物蛋白营养粉
施健果蔬膳食纤维粉
施健芦荟矿物营养八珍粉
施健牛初乳营养粉
施健肽蛋白营养粉
维力多海参肾宝软胶囊
维力多丰挺美葛根素软胶囊
维力多灵芝孢子粉软胶囊
维力多鹿胎冻干粉软胶囊
维力多天麻软胶囊
维力多滋补阿胶钙软胶囊
维力多苦瓜素
维力多南瓜籽油软胶囊
维力多健脑鱼油软胶囊
维力多增高营养素软胶囊
维力多多种维生素软胶囊
维力多蜂胶软胶囊
维力多芦荟软胶囊
维力多牛初乳软胶囊
维力多养颜血红素软胶囊
维力多深海鱼油软胶囊
维力多卵磷脂软胶囊
维力多虫草清肺素软胶囊
维力多大蒜素软胶囊
维力多排毒纤体素软胶囊
维力多大豆异黄酮软胶囊
维力多小麦胚芽油软胶囊
维力多胶原蛋白软胶囊
维力多羊胎素软胶囊
维力多液体钙
维力多β-胡萝卜软胶囊
维力多卵巢保养软胶囊