周末跑迪卡奴买了个腹肌滚轮，玩了一下，还是跪式的练习，第二天小腹算的不行，晚上回来试着补做俯卧撑，结果一个俯卧下去，直接酸倒在地，撑不起来了=.= 听网上有用过的朋友说，这玩意好用又便宜效果很好，只是要小心运动伤害，还有人练到胸口内伤的，有点恐怖。最好先用跪姿运用腹部的肌肉来做往复，等到熟悉后在用直立的方式才行,台湾那个潘若迪说他每天做几百下，难怪都40来岁的人了那六块腹肌结实团结的不得了，神啊。 上传张图，和土豆的视频，效果不错。http://www.tudou.com/programs/view/kQY6oW5mFME/
再引用下“我觉得做腹肌滚轮更有效果的多｀因为难度大 ｀消耗大｀很有作用的｀我是过来人｀买个健腹轮啊｀只要几十块钱
用健腹轮做的运动叫做腹肌滚轮!我在相册里也传了张腹肌滚轮的照片｀上面还有动作详解!
你想要肌肉的话!注意:不管做什么运动｀重要的是坚持+动作一定要标准规范!我现在说说我用拿健腹轮的锻炼的经验!刚开始做腹肌滚轮可能一个都做不到｀因为它还需要手臂力量｀所以我只好先做俯卧撑加强下手臂力量-后来可以做了就分组做-一组10个｀做2-3组!视个人情况而定!再慢慢增加!注意:做动作的时候一定要规范!保持呼吸节奏-发力的时候就呼气｀回缩的时候就吸气｀做这个动作不是双腿跪着做吗｀要在下面放个垫子｀不然皮都会磨掉｀｀做的时候双脚一定不能翘起来｀就是回缩的时候双脚不能翘起来｀不然那就是偷力了!要完全靠腹部发力回缩!
我练习到背后一般是练两组的｀一组100多下｀后一组50｀60下-其实拿拿健腹轮还可以站着做｀只不过难度非常大!我也只能做一两个!站着做可以练全身肌肉｀对身体要求非常高!如果你能练到站着做那就非常牛B了!
好了｀说了这么多｀｀没理解再问我咯- 这可是我自己的原创答案不信可以查我以前记录｀”