台风韦帕比较凶悍，风不大，雨很大，根本没法去场地，老大来慰问，带来好消息：奖金同比提高，耶！！！ 老大与大家见面一个小时，鼓励一番，看得出对比赛结果相当重视，改制与上市的前夜，誓与各家好汉PK到底，坚决捍卫青岛不容质疑的老大地位。 周二上午上了短跑训练的第一次强度：30米6个，60米两个，最后一个100米，30米每个间隔30秒，30~60之间5分钟，60~60之间30秒，30米4秒20左右，60米就较差，起跑起不来，前一天拉韧带拉伤了骨盆与股骨之间的韧带，7.95~7.85，2分钟后100米，和大KUN一起跑，大KUN太快，我的节奏与技术全乱，体能也保证不了那么多，12.54秒，大KUN体能估计也没了，11.58秒，中间尝试放松跑，距离却越拉越大，赶紧改为加速跑，稍稍接近一点。 这个强度第一次尝试，12.54秒不错了。 下午原计划150米6个，200米4个，结果150米4个过后就疲了，慢走一圈后放弃。长跑组的干劲十足，300米连跑6个，47~49秒，每个慢走100米过渡，结果前面三个太快，最后一个55秒，呵呵！ 连歇两天憋得慌，整天打扑克，买了本生理学的大部头也看得索然无味，甚至准备好每天晚上与鹏鹏去教室上晚自习，最终选择了看举重世锦赛，晚自习以后再去，宾馆前面是一个小书店，没有称心的去书城买运动生理学方面的看看。 安静心率比刚来的几天好得多，44~46，体能恢复正常，就是体重不变，其他专项素质提高很多。 下午雨终于停了，兴奋之余，拉上瑞MM（省竞走队退役）、猎豹、伟哥、L姐还有九头鸟（青年组的一个湖北姥）沿上次和老何、苏格兰飞人一起跑的路线跑了一个来回，在石老人浴场顺带欣赏了一下大海潮巨浪滔天的凛凛威风与一线浪直线疾走的柔美，特适合冲浪。 回来时也是跑得飞快，瑞MM跑在前面，好不容易超越就在后面索要打的钱，反复两个来回就跟不上了，只好眼睁睁看着她越跑越远。 短跑训练，一个星期一次长跑拉练是必需的，但要跑得慢一些，今天不快不慢，前程慢，后程快了些。 明天可以正常训练了，有痛感的部位痛感基本消失，正常训练没问题，上强度还是要中等为主，关键是自己把握，全力跑一天顶多两个，多了影响下堂课的质量。