一周忙于期末监考，没有去学舞蹈，手脚有些不听使唤了。运动需要坚持。

今天学了新动作库卡拉恰，就是视频里教的。翻译过来叫“挤压步”。到网上找来相关内容，这个动作原来在伦巴所有动作里排在22. 库卡拉恰(挤压步)。

挤压步（库卡拉恰）分五类步子，今天学了 22.1左右侧库卡拉恰，22.4后退库卡拉恰， 22.5前进库卡拉恰。有了下面的简介，方便掌握。

Rumba 伦巴
一．简介
1. 伦巴的历史

2. 伦巴走步热身动作

2.1 前进走步热身动作

2.2 后退走步热身动作

2.3 前进抑制步热身动作

3. 前进走步转练习

4. 四种类型的胯部动作

4.1 第1种沉胯动作

4.2 第2种横向的胯动作

4.3 第3种转胯动作

4.4 第4种 扭胯动作

5. 三种类型的引导

5.1第1种独立引导

5.2 第2种肢(身)体引导

5.3 第3种形式引导

二．铜牌级动作
6. 闭式基本动作

7. 开式基本动作

8. 代用基本动作

9. 纽约步

10. 独立定点转

11. 开关转

12. 臂下转

13. 臂下开关转

14. 伦巴中转动的总结
14.1独立定点转的刷步动作
14.2 独立开关转的开关动作
14.3臂下开关转女士使用刷步动作
14.4 臂下开关转女士使用开关动作

15. 肩对肩

16. 手对手
16.1手对手中男士引导的正常握持
16.2 手对手中男士引导的代用握持

17. 行进步和基基步

18. 旁步
18.1左旁步
18.2右旁步

19. 古巴摇摆
19.1 开式相对并退位置上的古巴摇摆
19.2 开式并退位置上的古巴摇摆
19.3 近闭式位置上的古巴摇摆20. 铜牌级伦巴组合

三．银牌级动作
21. 银牌级伦巴热身动作

22. 库卡拉恰(挤压步)
22.1左右侧库卡拉恰
22.2斜后方库卡拉恰
22.3斜前方库卡拉恰
22.4后退库卡拉恰
22.5前进库卡拉恰

23. 扇形步
23.1发展的扇形步

24. 阿莱蔓娜
24.1右手握持的阿莱蔓娜

25. 曲棍步
25.1曲棍步结束在相对侧行位置

26. 右陀螺转
26.1右陀螺转女士第4步左转

27. 左右展开

28. 右分展步

29. 闭式扭胯
29.1闭式扭胯结束在相对侧行位置
29.2闭式扭胯结束在近闭式位置

30. 银牌级伦巴组合
四．金牌级动作
31. 开式扭胯
31.1开式扭胯结束在相对侧行位置

32. 左陀螺转
32.1 从左陀螺转的第7～9步成扇形展开

33. 艾依达或并退步
33.1 如何向内和向外跳艾依达的范例
范例1、2、334. 螺旋步和其他螺旋步
34.1螺旋步结束的范例

35. 套索转

36. 滑门步

37. 击剑步
37.1击剑步接右独立定点转
37.2 击剑步接臂下开关左转
37.3 击剑步接男士独立左旋转

38. 三三步
38.1三三步结束在扇形位置

39. 连续扭胯
39.1双手握持的连续扭胯
39.2放开和抓住握持手的连续扭胯

40. 连续环绕扭胯
40.1右手握持的连续环绕扭胯

41. 三阿莱蔓娜

42. 金牌级伦巴组合1

43. 金牌级伦巴组合2

44. 男士延迟步热身动作

45. 女士延迟步热身动作

46. 如何使用延迟步