减肥是为了美或者性感，减得太瘦可就得不偿失了。现在给大家介绍一个菜单，让你瘦得漂亮，瘦得性感。







早餐：一定要吃、才有活力


早餐：一定要吃、才有活力


偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎饼一份（推荐香蕉煎饼）


喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋（冬季鸡蛋妙减肥）


早上的零食补充：帮助身体储藏能量，下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉（diy香蕉花样吃法）。

减肥是为了美或者性感，减得太瘦可就得不偿失了。现在给大家介绍一个菜单，让你瘦得漂亮，瘦得性感。











午餐：快乐的进餐、才能吃丰满


午餐：快乐的进餐、才能吃丰满


偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤 饼干一份。


喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳（酸奶可是很好的减肥和保健饮品），一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。


下午的点心：下列食物任选一份——奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

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晚餐：尽量按时进餐


晚餐：尽量按时进餐


最好与家人或爱人一起用餐，甜蜜的感觉进食好吸收哦。


现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份


生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗饭或面，一份瘦肉或鱼肉。


饭后水果：菠萝、木瓜、或西红柿。

减肥是为了美或者性感，减得太瘦可就得不偿失了。现在给大家介绍一个菜单，让你瘦得漂亮，瘦得性感。











宵夜：尽量在睡前两个钟头进食


宵夜：尽量在睡前两个钟头进食


全麦面包、牛奶、或豆浆（用豆浆减肥 新衣不只小一号）。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。


睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

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