斯多纳方法的基本概念和5个步骤

在斯多纳法中我将和你介绍4种放下的方法。第一种是直接选择放下你并不喜欢的情绪与感觉。请首先在内心接受本方法的简单性，简单才会有效。

用下面的实际练习来参与一下：

现在拿起一只笔，或者一些小的物品，当然不能太珍贵，要求是你可以在不假思索的情况下就可以将它放手掉落也不会觉得心疼。

现在，将这只笔握在手中，然后开始用力，假设那个物体就是你的不好情绪与感觉，而手是你的意识。现在将手打开，然后让笔在手中滚动，注意那个物体本身是独立存在，并不附属于你的手，对吗？那么同样不好的情绪与感觉也是如此。你的情绪与感觉与你的关系就如同这个物体与手的关系。

我们持续的紧紧抓住自己的情绪与感觉不愿放手以至于我们认为自己就是情绪本身，当我们用语言来表达时也是如此下意识地将自己视为情绪与感觉，例如：“我愤怒，我悲伤”，很少有人会说“我感觉到愤怒或者我感觉到悲伤”。

当我们用语言来表达自己的感受的时候，并没有意识到自己已经完全陷入感觉与情绪之中，而事实上情绪与感觉是客观地存在，我们可以选择放下不好的情绪与感觉，从而让自己归于平静与思维的清晰。

现在，放开手中的物体。

发生了什么？是不是你放手后，物体自己掉落了下来。

这个很困难吗？当然非常容易！

这就是斯多纳方法中放下的概念。你可以用这样的方式处理任何情绪问题。

下面我们就来详细了解一下放下的步骤，在生活中我们可以将这一方法勤加地使用，保持简单地去练习就可以取得良好的效果，越是经常使用就会受益越多。

选择放下的步骤：

第1步

将精力集中到目前你比较关切的问题上，允许自己去感受相关的感觉。可能从一开始很多人都会因为这个方法看上去过于简单而放弃，这正是斯多纳方法的独特之处：简单才是真相，简单才有效。

起初开始察觉自己感觉的时候，往往都不是很明显，通常能够感受到的都是比较麻木、空白的感觉，这是因为我们绝大多数时间都将经历集中到过去与未来的时间，所以很少去体会自己当下的感受。在使用本方法的时候你并不需要去发现比较强烈的感觉，现在需要做的是体会这些麻木、空白的感觉，然后将它们释放掉，相对于强烈的感受，麻木与空白的感觉更容易被释放掉，只有将这些表层感觉释放掉之后才能够体会到自己的主体情绪。

第2步

问自己这个问题：“我是否可以将这些感觉放下？”

问这个问题的目的是引导你进入放下的过程，所以无论你的回答是肯定或者否定都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在释放的过程中。

尽你最大努力在回答这个问题的时候减少思考，尽量避免去思考自己是否能够做到或者放下后会是一个怎样的结果，这些想法或者疑虑会让你自己产生挣扎，从而影响放下的进程以及效果。

本方法中的所有问题都是刻意简化的，所以问题本身并不重要，它们只是引导你进行放下体验的工具，无论你对于第一个问题的答案是什么，都允许自己以更快的速度进入第三步。

第3步

现在问自己这个非常简单的问题：“我愿意吗？”

同样也要避免心里的挣扎和缓役，这个方法的唯一目的是帮助你从不好的情绪与感觉中摆脱出来，从而让你获得轻松与思维的清晰，这一方法的唯一目的就是让你获得轻松与思维的清晰，所以并不需要去判断自己的感觉的性质以及是否应该将它们放下，只管放下就好，放下之后你就会有全新的体验与认识。

如果你的回答是否定，或者有些犹豫，那么就问自己：“我是宁愿抱持这种感觉不放还是要获得清晰与自由？”通常我们的选择都是后者，这个时候就可以比较轻松地放下。

第4步

问自己：“什么时候？”

这个问题可以产生让你现在就来放下的作用，当你可以回答“现在”的时候，就已经轻松地放下了不好的感觉与情绪，当然很多人并不是现在就放下自己固有的感觉，或许需要等上一段时间，但是即刻放下就可以即刻获得轻松与自由，那为什么不选择现在就放下呢？

第5步：

重复上面的四个步骤直到你从特定的感觉中走出！

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