7天长假，怎么说完就完了？迎接我们的，是个特大号的“忧郁星期一”，连上班途中的心境，也变得就像阴霾的天空。受罪的不仅仅是心情，食欲不振、全身无力、神情恍惚、记忆力下降，想到工作就心慌……都是假日惹的祸。要想把突然松下来的弦调回原来的音色，究竟如何迅速调整？下面提供对付“节后综合症”的六大招法。
1、心理放松，轻松上班。
七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、深呼吸应对“上班恐惧”。
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。支招：预防节后上班恐惧症
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
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4、适当运动对付神经性厌食。
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5、多交流对付游玩恐怖症。
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

6、想象放松对付旅途病。
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。延伸阅读：“长假后综合征”不是病
贴心小建议：
轻松工作带入状态
长假过后，常使人一时无法进入角色变换，如果你有无法收心的状况，长假后的第一天早上，可以安排不用动脑的工作，或者一直想做而没有做的事情，比如整理名片、资料抄写、安排工作日程等，如此一来，渐进地进入工作状态，透过无关能力的整理过程获得小小的满足，达到收心目的。
冥想与期许
对自己有一些期许，就可以达到目的，提醒自己的方式可以有不同的选择。长假结束前一天晚上告诉自己“明天该早一点起床”、“明天起，我要喜欢我的工作伙伴”，或是“第一天上班我要很有精神”。多做这样的冥想，工作成为乐事，长假后怎会不斗志昂扬？
快乐工作心象法
顾名思义，快乐心象就是在心中或脑海中出现工作快乐的图像，试着去回忆过去快乐工作的影像，会让你迫不及待地跑回到工作的喜悦中。取出被主管赞扬时，策划一个优秀提案时，成功地开发业务时的图像，它们每次都可让你笑、让你开心。心里多出现这样的工作情景，是赋予长假后的上班时光美好情调的方法。
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长假之后，你可能从Disco里的酷男酷女恢复到规矩的上班族、从悠闲到紧张、从青山绿水回到空气凝结的办公室、从理想生活猛醒到现实情境，角色替换得太快，常使人不知身在何方。这时应该迅速调整身心，转入到紧张而繁忙的工作之中。不然，不仅达不到休养身心之目的，恐怕还会适得其反。